КАК избавиться от боли в мышцах после тренировки?
Чтобы не допустить или минимизировать болевые ощущения, перед тренировкой необходимо хорошо разогреть тело, а также не брать нереальных нагрузок на начальных стадиях тренировок. Мы так же рекомендуем накладывать перед тренировками кинезио тейпы для повышения тонуса мышц, а так же правильного перераспределения нагрузки.
Особенно важным фактором является сон. При критических нагрузках он должен быть не менее 10 часов, при усиленных (до лёгкой боли) - не менее 9, а для оптимальной нагрузки идеальным вариантом будет 8 часов.
Ещё неплохим вариантом является холодная ванна. Суть этого метода в том, что в прохладной среде мышцы приходят в тонус, вследствие чего циркуляция крови приходит в более высокую активность, а это в свою очередь способствует насыщению клеток мышечной ткани кислородом и питательными веществами, а также выводу молочной кислоты.
И да, ещё кое-что, не стоит снижать планку. Лучше либо дать полноценный отдых, либо держать занятую позицию. Главное – не снижать нагрузку. Иначе могут возникнуть проблемы с прогрессом: мышцы в сущности своей очень привередливы и любой сбой может дать им стимул к бунту, что нужно нам меньше всего.
http://vk.com/topic-27922438_27682075